Như các bạn đã biết một chế độ dinh
dưỡng cho người chơi thể thao luôn rất quan trọng , hơn nữa nó phải phù hợp và
đầy đủ mới có tác dụng tốt. Mặt khác, mọi người cũng cần
phải biết được những thời điểm thích hợp để cung ứng các thức ăn này cho
cơ thể. Trên thực tế, chơi Tennis làm tiêu thụ nhiều năng lượng hơn cả
khi bạn chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu và đạp xe. Chính vì nguyên nhân đó chơi
tennis đc nhận xét như là một cách vận động toàn diện & hoàn thiện mà
ít có bộ môn thể thao nào sánh kịp.
Tư vấn dinh dưỡng trước ngày thi đấu
Cần nâng cao lượng glycogen dự trữ
trong cơ thể bởi nó sẽ trợ giúp bạn giữ đc năng lượng trong nhiều giờ. Mỳ kem
gà, đậu sốt, bò hầm rau và cơm là những món ăn tuyệt vời nhất. ko nên ăn bất kỳ
mẫu thực phẩm lạ nào cả bởi vì cực kỳ có thể mọi người ko giảm thiểu khỏi những
lo âu trước mỗi cuộc so tài, và như vậy sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá, khiến các
bạn bị đau bụng.
Dinh dưỡng ngày thi đấu
Ẳn hai hoặc ba giờ trước mỗi trận đấu,
chủ yếu là các thức ăn có nhiều carbonhydrat kèm protein. Đây là một dạng dự trữ
năng lượng cho cơ thể, nhằm tăng đặc tính đi lại. Một bữa ăn với 400 g calorie
là tuyệt vời, nếu như các bạn có khả năng tiêu hoá hết. Trong số này phải có những
thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat như cháo yến mạch hoặc sữa. khi thi đấu, thức
uống duy nhất mà các bạn cần là nước.
Với những bữa ăn nhẹ, hãy chọn chuối
hoặc vải. Mặt khác, cũng còn có một số thực phẩm khác có thể mau lẹ giúp mọi
người lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng tới vai trò tiêu hoá phù hợp từng địa
phương.
Dinh dưỡng sau khi thi đấu
Trong vài tiếng đồng hồ trước tiên
sau một trận đấu căng thẳng, điều quan trọng nhất là hãy bổ sung protein. cố gắng
ăn một miếng bánh sandwich, gà hoặc cá. Những thực phẩm như bắp cải, xúp lơ
xanh hay đậu... đều xuất sắc và phù hợp với sự chọn lựa của các bạn. Và nên nhớ,
ăn càng sớm, càng tốt.
Dinh dưỡng trong những ngày nghỉ thi đấu giải
Nếu mọi người phải chơi hai trận đấu
liên tục trong một ngày, cố gắng ăn một vài lát bánh mỳ có kẹp 1 chút ít bơ lạc
và mứt trái cây. Protein trong bơ lạc ko chỉ giúp đỡ mọi người lấy lại năng lượng
mau lẹ mà còn có khả năng khẳng định trong một lâu dài. Chuối cũng là một sự lựa
chọn tốt bởi đây là một dòng trái cây hết sức có ích cho hệ tiêu hoá. Cam, quýt
hay táo có khả năng khiến mọi người bị đau bụng, nhưng lại chuối thì ko.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét